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如果因为更换了手机号而忘记了QQ密码，可以尝试以下方法来找回密码。
1、账号申诉：可以前往QQ安全中心进行账号申诉，只需要提供QQ账号的相关信息，例如注册时间、地点、曾经使用的密码等，以便客服人员验证身份并帮助找回账号。
2、辅助账号找回：如果QQ账号绑定了微信、邮箱等其他账号，可以尝试使用这些账号来找回QQ密码，可以通过微信找回QQ密码，或者通过绑定的邮箱接收重置密码的链接。
3、联系客服：拨打腾讯服务热线或者在腾讯官网联系在线客服，提供相关信息以寻求帮助。
4、尝试找回手机绑定：如果更换手机号后仍然记得原手机号的登录方式，可以尝试登录QQ，然后通过“设置”-“账号安全”-“手机号”来更换绑定的手机号，在更换过程中可能会需要验证身份，完成验证后即可成功更换手机号并找回账号。
在找回密码的过程中，可能需要提供一些个人信息以验证身份，为了避免类似情况再次发生，建议及时更新个人信息并妥善保管账号和密码。